Estiramientos que aliviarán tu dolor de espalda en minutos

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Si te la pasas todo el día sentado y tu espalda ya lo resintió, es momento de hacer algo antes de que pase a mayores.

Recuerda que consultar a un especialista te ayudará a salir de muchas dudas y a sentirte mejor.

También encontramos esta serie de estiramientos que podrían ayudarte, pero no olvides consultar a tu doctor.

1. Estiramiento del tendón de la corva

Mantener 30 segundos dos veces por cada pierna.

b

2. Estiramiento de rodilla al pecho

Este ejercicio ayuda a fortalecer y relajar tus glúteos. Mantenlo 20 segundos dos veces por cada pierna.

a

 

3. Estiramiento espinal

Mantenlo por 20 segundos y repítelo con la otra rodilla. Hazlo cuantas veces quieras, pero sé consciente de cuánto le exiges a tu cuerpo.

d

4. Estiramiento piriforme

Mantenlo por 30 segundos y luego repítelo con la otra pierna.

e

5. Estiramiento de cadera

Mantenlo por 30 segundos y luego cambia y repítelo.

 

f

6. Estiramiento de cuádriceps

Mantén por 30 segundos en cada lado. Haz esto una o dos veces.

 

g

7. Estiramiento total de espalda

Mantén esta posición por 30 segundos y luego haz lo siguiente:

h

 

Por último…

i

Fuente: upsocl.com

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