Higiene mental, cómo limpiar pensamientos negativos

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2011
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¿Has escuchado el término “higiene mental”? Se refiere a limpiar tu mente de pensamientos y emociones que afecten tu calidad de vida.

Esto suele pasar con pensamientos destructivos que son repetitivos y que se convierten en hábitos dolorosos que afectan tu salud y autoestima.

Pensamientos negativos:

“Estoy hecha una vaca nada se me ve bien y no soy capaz de bajar de peso”

“Soy un fracasado, no sirvo para nada y jamás podré encontrar trabajo”

“Terminó conmigo porque estoy vieja, tengo celulitis y soy una mujer aburrida”

“Claro…nada me sale bien.”

“Olvídalo tú no puedes…. ”

“Soy tan cobarde”

Elimina la basura mental

Encontramos algunas estrategias que te ayudarán a limpiar tu mente de aquellos pensamientos que te hacen daño.

Estrategia de la desviación

Imagina que tus pensamientos negativos son como un río fuerte que fluye. Si te decides a detenerlo de golpe, es probable que el agua se desborde y ocasione daños.

La mejor forma para disminuir la intensidad de ese flujo de agua es darle una nueva dirección. Sin intentar detenerlo.

Pensamiento negativo: “Estoy gorda nada me queda bien”
Nueva dirección: “Estoy gorda nada me queda bien pero… ya estoy caminando al trabajo.”

Pensamiento negativo: “Soy un fracasado, jamás podré conseguir un empleo”
Nueva dirección: “Jamás podré conseguir un empleo, pero ya terminé de redactar mi CV”

Cada vez que aparezca este pensamiento negativo, dale una nueva dirección. Si vuelve a aparecer en tu mente, haz lo mismo.

Estrategia del signo de interrogación

El objetivo es darte tiempo de pensar el pensamiento negativo para cuestionarlo y no tomarlo como verdadero.

Lo único que tienes que hacer es ponerle un signo de interrogación al final de tu pensamiento.

Pensamiento negativo: “Estoy hecha una vaca, nada me queda bien”
Con el signo de interrogación: “¿En serio nada me queda bien?”

Estrategia de la distracción

Cuando aparezca un pensamiento negativo, solo tienes que distraerte. Por ejemplo:

Si te estás viendo en el espejo y enseguida piensas negativamente sobre “tus grandes caderas” ¿por qué no dirigir tu atención a tu lindo peinado o a tus bonitos ojos?

La única regla es que para distraer tu mente sea 100% saludable.

Estrategia de la meditación

Meditar es una rutina de ejercicio para tu mente. Ser consciente de tu propia mente es distinto a solo pensar.

Vinculación entre meditación y salud

Y tú ¿qué pensamientos vas a limpiar de tu mente?

Con información de habitualmente.com

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