Muchas personas padecen insomnio, debido al estrés, ansiedad, estimulantes, o incluso por demasiado cansancio. Sí, eso también afecta al sueño.
Dormir es fundamental para tu salud, ya que tu cuerpo se renueva y revitaliza durante este proceso, esto te ayuda a tener una vida plena.
Consecuencias del insomnio en tu cuerpo
- Presión arterial alta
- Enfermedades del corazón
- Aumento o pérdida excesiva de peso
- Aumento del riesgo de cáncer y la diabetes
- Reduce el funcionamiento del sistema inmunológico
- Problemas gastrointestinales
- Problemas de visión
- Aumento de los dolores de cabeza
Consecuencias del insomnio en tu mente
- Incapacidad para manejar el estrés
- Irritabilidad
- Falta de concentración y enfoque
- Pérdida de la memoria
- Reducción del tiempo de reacción
- Baja autoestima
- Aumento del riesgo de adicciones
- Depresión
Técnica para quedarse dormido en un minuto
El Dr. Andrew Weil, reconocido en la medicina integrada y experto en el manejo de las diversas enfermedades entre ellas el insomnio aplicó el método 4-7-8 para quedarse dormido.
Se trata de un ejercicio de relajación.
Paso 1: Exhala
Asume una posición cómoda, acostado en tu cama o un sofá cómodo. Exhala lentamente, frunciendo los labios como si se fuera a silbar, y haciendo un sonido suave “zumbido”.
Paso 2: Inhala y contar hasta cuatro
Después de la exhalación, cierra la boca e inhala por la nariz, contando hasta cuatro.
Paso 3: Mantén la respiración y cuenta hasta de siete
Aguanta la respiración y cuenta hasta las siete. En lo posible, trata de completar contener la respiración durante siete segundos. Si encuentras este paso demasiado difícil, intenta contar hasta un número inferior hasta que puedas contener la respiración hasta el 7.
Paso 4: Exhala y cuenta a ocho
Exhala el aliento que has estado llevando a cabo durante ocho segundos. Frunce los labios de nuevo (silbido) y exhalar lentamente, contando hasta ocho.
Recuerda, inhala utilizando la nariz y exhala usando la boca. Recuerda que debes mantener la relación de 4-7-8 al hacer este ejercicio.
Esta técnica es como un “tranquilizante natural”, puedes intentarlo al menos dos veces al día.
Con información de Vida Lúcida
