Cómo tonificar y darle firmeza al pecho

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La zona del pecho puede perder firmeza por muchos motivos, como puede ser la lactancia, la edad y la pérdida de peso.

Esto se debe principalmente porque los músculos que sostienen los pechos pierden firmeza. Sin embargo, hay sencillos ejercicios que ayudan a solucionar este inconveniente.

*No olvides realizar estiramientos y calentar antes de comenzar con tu rutina de ejercicios y, si no estás acostumbrada a la actividad física.

Ejercicio #1

Al recostarte sobre el banco debes tener la espalda bien apoyada sobre ella, y los pies firmes sobre el suelo. Apretando los abdominales, debes tomar una pesa en cada mano al frente del pecho y forma un ángulo de 90 grados.

Comienza estirando los brazos hacia arriba tratando de mantener los codos doblados, baja los brazas lentamente; puedes hacer entre 15 y 20 repeticiones.

pechopesas

Otro ejercicio que se puede hacer sobre el banco es, manteniendo la misma posición anterior y sosteniendo una pesa en cada mano, colocarlas frente a frente a la altura del pecho, luego se estiran los brazos muy lentamente hacia los lados, procurando que estos queden a la altura de los hombros. Se vuelven a subir muy despacio y se hacen 20 repeticiones.

Ejercicio #2

Juntar las palmas de las manos, procurando que las muñecas queden frente al mentón, intenta dar palmas sin que los dedos se separen. La respiración debe ser lenta y profunda. Se hacen 20 repeticiones.

Ejercicio #3

Estirar los brazos y colocarlos al frente cerrando el puño de una mano y colocando la otra abierta sobre este, haciendo una fuerte presión como queriendo empujar la mano hacia el otro lado. Se hacen series de 10 a 15 presiones con cada brazo.

Recuerda…

Los ejercicios que se recomiendan para lograr un pecho tonificado y firme son muy sencillos de hacer y bastante efectivos, si se hacen de manera regular se verán los resultados en muy poco tiempo.

Fuente: mejorconsalud.com

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