Alimentos recomendados si estás embarazada

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Si pronto serás mamá, una de las mayores preocupaciones es que tu bebé nazca sano, tú puedes poner tu granito de arena alimentándote sanamente

Te compartimos una lista de los alimentos que necesitas mucho más si estás embarazada. Continúa comiéndolos después de que nazca tu bebé, también ayudan mucho durante la lactancia.

Verduras

Zanahoria
Camote
Calabaza
Espinaca
Verduras verdes
Calabacín
Jitomate
Pimiento rojo

Frutas

Melón o melón verde
Mango
Ciruela pasa
Plátano
Chabacano
Naranja
Toronja
Aguacate

Lácteos

Yogur bajo en grasa o sin grasa
Leche descremada

Granos

Cereales instantáneos adicionados
Cereales cocidos enriquecidos
Germen de trigo

Carnes y legumbres

Chícharo y frijoles secos (lenteja, garbanzo, frijol de soya)
Nueces y semillas (semilla de girasol, almendra, avellana, piñón, cacahuate y crema de cacahuate)
Cortes magros de res, cordero y cerdo
Camarón, ostión, almeja y cangrejo (siempre con precaución, muy frescos y bien cocidos)
Sardina, salmón, atún enlatado, bacalao, trucha arco iris y arenque.

Alimentos que debes evitar

Mariscos crudos (sushi, ostiones)
Patés, carnes crudas o poco cocidas
Alcohol
Café

Fuente: BBmundo.

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