La cena de Navidad en el embarazo

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Durante el embarazo es importante que cuides muchísimo tu alimentación, así evitarás complicaciones durante el parto y tu bebé nacerá saludable.  

Sin embargo, en la cena navideña es muy común que la comida esté llena de irritantes y sea muy pesada; y a si a eso le agregas poca actividad física, es una bomba de calorías y agruras para ti y tu bebé.

Encontramos estos tips que te encantarán:

Calorías

En los primeros cuatro meses, consume las mismas antes de embarazarte. Si no estás segura de que sean las adecuadas, acude con un especialista para determinar las que necesita tu cuerpo requiere.

Después de ese periodo aumenta 200 kcal al día y come así hasta el final de la gestación.

Éstas equivalen a un yogurt y una fruta, dos frutas y una barrita o dos tortillas con queso. Si continúas con este método, mantendrás tu peso y seguirás nutriendo a tu bebé.

¿Sabías que en Nochebuena puedes cenar de mil a 4000 kcal? Si para el 2 de enero subiste 2 kg, significa que consumiste más de 14000 kcal extras. Por eso, cuídate de estos alimentos:

caloriascenanavidad

Vitaminas

Es importante que consultes al médico para que te recomiende cuáles debes ingerir antes de embarazarte. Los que se recomiendan:

alimentostrimestresembarazo

 

Menú navideño

Para que esa noche no te tortures por lo que puedes o no comer, empieza a cuidarte desde la mañana. Por ejemplo:

Desayuno

1 plato de fruta
Claras de huevo con verduras
1 jugo de zanahoria
Colación
Jícamas

Comida

Sopa de verduras
Filete de pescado o pechuga asada
Ensalada
Colación
Zanahorias con limón y sal

Cena

Entrada: Ensalada de lechuga y verdura cruda con limón y sal

Plato fuerte: espagueti, pan o ensalada de manzana (nunca las tres juntas). Pollo, romeros, bacalao o pierna (si deseas probar de todos, tu porción deberá ser pequeña).

Postre: ponche con Splenda, una rebanada de pastel o de fruitcake.

Lo ideal es comer de todo pero con moderación, en porciones pequeñas y de forma equilibrada, así mantendrás tu peso y un embarazo saludable.

Fuente: bbmundo.com

 

 

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